تغذیه و چاقی

قبل از ورزش چه بخوریم؟

متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم غذایی قبل از ورزش، تاثیر مهمی در اثر بخشی آن دارد.

در مطلب زیر به برخی از مواد غذایی مفید و موثر که بهتر است قبل از ورزش مصرف گردند اشاره می کنیم. پس با راسیس دارو همراه باشید!

 

افرادی که به طور حرفه ای به ورزش می پردازند و یا به ورزش کردن علاقه مند هستند همواره به دنبال روش هایی برای پیشرفت در روند فعالیت های بدنیشان می باشند.  به همین دلیل توجه به نکات تغذیه ای و رعایت رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است.

مصرف صحیح و به موقع مواد غذایی دارای ارزش غذایی بالا نه تنها بازده فعالیت بدنی را افزایش می دهد بلکه از آسیب های بدنی نیز جلوگیری به عمل می آورد.

نکته بسیار مهم دیگری که کمتر مورد توجه قرار می گیرد این است که هنگام مصرف مواد مغذی به توانایی های هر فرد و تفاوت های فردی توجه ویژه ای صورت گیرد.

زمان مصرف وعده غذایی قبل از ورزش از مواردی است که قبل از انجام فعالیت بدنی اهمیت به سزایی دارد.

مواد غذایی که قبل از فعالیت ورزشی باید مصرف گردند بهتر است شامل کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها باشد.

 

مصرف برخی مواد غذایی باعث افزایش گلوکز در عضلات می شود. این مواد غذایی عبارتند از:

 

سیب :

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

مهمترین مواد غذایی قبل از انجام ورزش، غذاهایی هستند که محتوی مقدار زیادی فیبر باشند. سیب یا فالوده سیب (سیب رنده شده) یکی از مهمترین منابع فیبر محسوب می شود.

 

بخوانید:  انتخاب بهترین مولتی ویتامین

کشمش:

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

یکی از مهمترین مواد غذایی توصیه شده قبل از انجام حرکات ورزشی، کشمش است. کشمش به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، از تخریب سلول ها جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان دارد. کشمش حاوی کلسیم، پتاسیم، ویتامین B و آهن است.
استفاده از انجیر خشک و خرما نیز اثر مشابهی دارد.

 

حلیم:

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

مصرف حلیم که معمولا به آن کِرِم گندم نیز گفته می شود، قبل از ورزش موثر است. البته تاکید شده است که این وعده مغذی، بدون شکر و روغن میل شود؛ از طرفی مصرف زیاد آن نیز باعث دل درد می شود.

 

عسل:

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

یک قاشق غذاخوری عسل حاوی ۱۷ گرم کربوهیدرات است که باعث افزایش گلوکز عضلات می شود.

موز:

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

موز در متابولیسم بدن نقش موثری دارد و حاوی پتاسیم است.

 

آب چغندر:

تغذیه و چاقی

تغذیه و چاقی

 

آب چغندر خون ساز است و باعث افزایش انرژی می شود.
استفاده از این مواد غذایی قبل از ورزش، باعث استحکام عضلات و افزایش انرژی می شود.

 

این مطالب را هم از دست ندهید:

 

با نصب تنها یکی از این ۳ اپلیکشن لاغر شوید:

 

آیا با دراز و نشست می توانیم لاغر بشویم؟

اشتراک‌گذاری