Warning: Use of undefined constant ا - assumed 'ا' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/rasisdar/public_html/mag/wp-content/themes/disto/functions.php on line 936
توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم | مجله اینترنتی راسیس دارو
توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

در این مطلب قصد داریم به توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم بپردازیم.

پس در ادامه مطلب با داروخانه آنلاین راسیس دارو همراه باشید!

برخی از غذا‌ها هستند که به صورت چربی یک راست در شکم شما می‌نشینند و سبب ایجاد چاقی شکم و اضافه وزنی تقریبا فوری دقیقا در همان جایی می‌شود که شما نمی‌خواهید.

این نوع افزایش وزن نه تنها از نظر ظاهری ناخوشایند است بلکه می‌تواند به مشکلات جدی‌تری نظیر بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر منجر شود.

 

شش غذای رایج وجود دارد که فورا به چاقی شکم منجرمی‌شوند :

چیپس سیب‌زمینی:

علت زیان‌آور بودن خوردن آن‌ها خصوصی در مورد چاقی شکم ویژه‌ای‌هایی که این چیپس‌ها دارند، نیست ، بلکه ویژگی است که آن‌ها را ندارند: توانایی اینکه در شما احساس سیری به وجود اورند.

مصرف روزانه چیپس موجب اضافه شدن حدود یک کیلوگرم چربی شکمی در طی یک دوره چهارساله می شود. بنابراین اگر شما مصرف چیپس را کنار بگذارید حتی بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود می‌توانید به‌طور مستقیم بیشتر از ۲۵۰ گرم از چاقی شکم خود را کاهش دهید.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چاقی شکم:

هر غذایی کربوهیدراتی مملو از چربی موجب افزایش وزن شما می‌شود. طبق مطالعات افرادی که به‌طور منظم سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم اضافه ‌وزن پیدا می‌کنند.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

پیتزا:

پیتزا دومین عامل بزرگ دریافت چربی‌های اشباع‌شده در رژیم غذایی آمریکایی است.

پژوهشگران دریافته‌اند که برخلاف سایر چربی‌ها انواع اشباع‌شده به‌احتمال‌زیاد در ناحیه شکمی ذخیره می‌شوند و باعث چاقی شکم می شود.

https://rasisdaroo.com/

https://rasisdaroo.com/

آب‌میوه:

با وجود اینکه یک آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی انتخاب بهتری نسبت به یک نوشابه‌های گازدار شیرین شده است اما یک آبمیوه کاملاً طبیعی نیز هنوز واجد ۳۶ گرم قند در هر فنجان است. بیشتر شیرینی آبمیوه‌ها ناشی از قند فروکتوز است. نوعی قند که در گسترش بافت چربی احشایی و درنتیجه چاقی شکم دخیل است.

نوشابه‌های گازدار رژیمی:

برخلاف تصور بسیاری از افراد که جایگزین کردن مصرف نوشابه‌های شیرین با نوشابه‌های رژیمی منجر به کاهش کالری می شود، مطالعات اخیر ارتباط بین مصرف نوشابه‌های رژیمی و دور کمر یا دور شکم بزرگ‌تر را نشان داده‌اند. و مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی نسبت به افرادی که این نوع نوشابه‌ها را نمی‌نوشند، واجد درصد بالاتری از چاقی شکمی هستند.

یک علت آن این است که مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی میزان کالری ای که با مصرف این نوشیدنی‌ها صرفه‌جویی می‌کنند را زیاد‌تر برآورد می‌کنند و بنابراین بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

آثار استیک گوشت دنده بر چاقی شکم:

مطالعات نشان می‌دهد خوردن استیک‌های مناسب باعث باریک شدن میان‌تنه شما می‌شود. اما استیک‌های گوشت دنده و استیک گوشت قلوه‌ گاه که یکی از ۳ مورد چرب‌ترین بخش‌های گوشت گاو هستند.

 

بخوانید:  اگر زخم معده دارید این خوراکی‌ها را نخورید

 

مواد غذایی که به داشتن یک شکم تخت و صاف کمک می کنند:

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

حبوبات:

حبوبات کالری کم اما فیبر زیادی دارند که در کاهش وزن موثر است. هفته ای یک بار به جای گوشت، حبوبات مصرف کنید. در این صورت شما مقدار زیادی چربی از رژیم تان حذف و فیبر را جایگزین آن خواهید کرد.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

بادام و آجیل:

این مواد شما را سیر نگه می دارند و باعث کوچک کردن شکم تان می شوند.

افرادی که آجیل می خورند مدت زمان بیشتری از آنهایی که برنج می خورند، سیر می مانند.

برای سیر ماندن در طول روز، ۲۴ عدد بادام بخورید. از مصرف آجیل های شور نیز خودداری کنید زیرا سدیم زیاد، فشار خون را بالا می برد.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

جو دو سر:

جو دو سر سرشار از فیبر است و ساعت ها در معده شما باقی می ماند. شما می توانید آن را با توت شیرین مصرف کنید.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

پودر پروتئین:

این ماده تنها مخصوص ورزشکاران نیست. پودر پروتئین حاوی اسید آمینو است که چربی‌ها را می سوزاند و در ساخت ماهیچه موثر است. دو قاشق چای خوری از این ماده را به اسموتی خود اضافه کنید و از فواید مواد مغذی و سالم آن لذت ببرید.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی سرشار از نیاسین است، ویتامینی که هضم غذا را سرعت می بخشد و چربی شکم را نیز از بین می برد. فقط باید مراقب مقدار مصرفی آن باشید. از آنجا که این ماده چربی زیادی دارد، مصرف تنها ۲ قاشق غذاخوری از آن در روز توصیه می شود.

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

روغن زیتون:

از اسید چرب غیر اشباع مانند روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید.

این مواد کلسترول شما را کنترل و شما را سیر نگه خواهد داشت. روغن‌های هیدروژنه را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با چربی‌های ترانس ناسالم ساخته شده اند.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توت:

توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها ۶ گرم کالری دارد.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

آواکادو:

علاوه بر چربی‌های سالمی که در این ماده وجود دارد، آواکادو منبع فیبر  و یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از گرسنگی است.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

تخم مرغ:

تخم مرغ شامل ویتامین ب۱۲ است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد.

افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می‌کنند، بیشتر از آنهایی که نان‌های شیرین می‌خورند، وزن کم می‌کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

ماهی و گوشت بدون چربی:

بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی می‌سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا ۳ می باشد، از استرس که خود عامل چربی شکم است، جلوگیری می کنند.

 

https://rasisdaroo.com/

https://rasisdaroo.com/

غلات:

اگر می خواهید گرسنه نشوید، غلات مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

سبزیجات سبز رنگ:

سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی سرشار از فیبر زیاد و کالری کم هستند. قبل از وعده‌های غذایی خود، سالادی با سبزیجات سبز رنگ درست و مصرف کنید.

 

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم

لبنیات:

کلسیم چربی‌ها را از بین می برد. فقط یادتان باشد که لبنیات کم چرب یا بدون چرب مصرف کنید.