تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

در این مقاله می خواهیم به نحوه صحیح تغذیه در ورزشکاران دیابتی بپردازیم.

پس در ادامه مطلب با داروخانه آنلاین راسیس دارو همراه باشید!

انسولین یک هورمون پروتئینی می باشد که به بدن اجازه می دهد تا از قند و کربوهیدرات استفاده کند. همچنین به بافت ها اجازه می دهد تا مواد مغذی را ذخیره کنند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که توانایی تولید انسولین را ندارند، نیازمند تزریق روزانه انسولین می باشند.

بسیاری از مردم مبتلا به دیابت از ورزش کردن می گریزند زیرا که نگران افت قند خون (هیپوگلایسمی) می باشند، ولی با کنترل دقیق قند خون و رژیم غذایی صحیح، می توانند در ورزش موفق باشند.

دو نوع مشخص وجود دارد:

 

نوع ۱ (در سنین پایین):

 

که مزمن بوده و غیر قابل پیشگیری می باشد.  نوع ۱ با تجویز انسولین که یا به فرم تزریق و یا به فرم Pump- therapy کنترل می شوند. تزریق انسولین در ساعت های به خصوصی از شبانه روز انجام می شود که لازم است ورزشکار از زمان حداقل  و حداکثر مقدار انسولین در بدن خود آگاه باشد.

 

نوع ۲ (در سنین بالاتر):

 

که با رژیم غذایی و ورزش قابل پیشگیری می باشد. هر دو نوع دیابت با ورزش و رژیم غذایی و دارو قابل کنترل می باشند. نوع ۲ با تجویز دارو کنترل می شود.

خرید آنلاین  محصولات ناباروری ، زناشویی و کاندوم   از داروخانه آنلاین  راسیس دارو با ارسال  فوری به سراسر ایران 

علایم افت قند خون:

  • خستگی
  • ضعف
  • لرزش
  • سردرد
  • تندخویی
  • سرگیجه
  • سردرگمی
  • گرسنگی
  • دوبینی

 

تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

نکاتی در مورد کنترل افت قند خون و افزایش فعالیت:

 

بخوانید:  چرا خوردن کیوی برای سلامتی مفید است؟

سطح قند خون باید قبل از شروع تمرین ورزشی سنجیده شود.

تمرینات خود را در صورت پایین بودن قند خون (زیر ۷۰) آغاز نکنید. ابتدا خوراک سبکی میل کنید.

در صورتی که قند خون شما بالای ۳۰۰ باشد، تمرین نکنید.  کتون را در صورت قند خون بالای ۲۴۰ در ادرار بررسی کنید.

 
بدن ما عمدتا توسط قند دریافتی از غذا فعالیت می کند. زمانی که بدن ما تحت شرایطی همچون گرسنگی یا بیماری و یا حتی به علت کمبود انسولین، نتواند گلوکز دریافت کند، از سوزاندن چربی  برای تامین انرژی استفاده می کند.

چربی به کتون ها شکسته شده، کتون ها به داخل جریان خون و برخی نیز وارد ادرار می شوند. آزاد شدن کتون ها در اوره کتونوریا نامیده می شود.

 

 

نحوه مصرف کربوهیدرات:

– مصرف غذاهایی بر پایه ی کربوهیدرات، ۱ الی ۳ ساعت قبل از تمرین توصیه می شود.

– همیشه مقداری غذای کربوهیدرات دار با خود داشته باشید. به طور مثال: آبنبات، میوه خشک (کشمش)، میوه تازه، کراکر.

تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

تغذیه در ورزشکاران دیابتی باید چگونه باشد؟

نکاتی درباره مراقبت دیابت در زمان ورزش:

 

– مربیان و هم تیمی های خود را از دیابتی بودن خود آگاه سازید و نشانه های افت قند خون را به آنها گوشزد کنید، تا بتوانند در شرایط بحرانی به شما کمک کنند.

– اگر انسولین تزریق می کنید، با پزشک خود مشورت کرده تا در صورت نیاز در حین ورزش دوز انسولین خود را بالا ببرید. در بسیاری از موارد، خوردن غذای سبک قبل تمرین، کافی می باشد.

خرید آنلاین محصولات  مکمل ورزشی و بدنسازی  از داروخانه آنلاین  راسیس دارو با ارسال  فوری به سراسر ایران 

– در صورتی که تمرین یا ورزش شما بیش از ۱ ساعت به طول انجامد، در حین تمرین اسنک یا غذای سبک مصرف کنید.

 

بخوانید:  ضرورت مصرف مولتی ویتامین مینرال قبل از بارداری

– جهت جلوگیری از دهیتراتاسیون، آب فراوان مصرف کنید.

– برای مسابقاتی که در طول روز ادامه دارند، ۶ وعده غذا حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف نمایید. (از مصرف غذاهای با قند و چربی بالا خودداری کنید).

– بعد از مسابقه غذا بخورید تا از ایجاد افت قند خون جلوگیری کرده و ذخایر گلیکوژنی بدن جبران شود.

هایپوگلایسمی معمولا ۴ تا ۴۸ ساعت بعد تمرین می تواند رخ دهد، لذا هر از چند گاهی بررسی قند خون و خوردن غذا توصیه می شود.

خرید آنلاین محصولات  مراقبت از نوازد مادر و کودک   از داروخانه آنلاین  راسیس دارو با ارسال  فوری به سراسر ایران 

 

– مصرف چربی از ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل کالری روزانه برای انرژی و اسید های چرب موردنیاز بدن
توصیه شده است.

– مصرف کربوهیدرات ۶-۱۰ g/kg  وزن بدن در روز جهت حفظ قند خون و جایگزینی گلیکوژن عضله در حین ورزش

– مصرف پروتئین ۱٫۲-۱٫۴ g/kg وزن بدن در روز جهت حفظ حجم عضله