فواید و مضرات بیوتین

فواید و مضرات بیوتین

در این مقاله قصد داریم فواید و مضرات بیوتین را مورد بررسی قرار دهیم.

پس در ادامه مطلب با داروخانه آنلاین راسیس دارو همراه باشید!

 

تعریف بیوتین:

بیوتین ویتامینی است که در مقادیر کم بسیاری از مواد غذایی مانند تخم مرغ، شیر یا موز یافت می‌شود.

بیوتین معمولا برای ریزش مو، ناخن‌های شکننده، آسیب عصبی و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می‌شود.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. همچنین به عنوان ویتامین H شناخته شده است. بدن شما نیاز به بیوتین برای کمک به تبدیل مواد مغذی خاص به انرژی دارد. همچنین نقش مهمی در سلامت موها، پوست و ناخن ها ایفا می‌کند.

بیوتین جز مهمی از آنزیم‌های موجود در بدن است که مواد خاصی نظیر چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و … را تجزیه می‌کند. یک آزمایش آزمایشگاهی خوب برای تشخیص سطوح پایین بیوتین وجود ندارد

https://rasisdaroo.com/

https://rasisdaroo.com/

علائم کمبود بیوتین:

کمبود بیوتین معمولا با علائم آن، شامل نازک شدن مو (اغلب با از دست دادن رنگ مو) و بثورات پوسته دار قرمز رنگ در اطراف چشم‌ها، بینی و دهان شناسایی می‌شود. سطوح بیوتین پایین ممکن است در افرادی که باردار هستند، به مدت طولانی تغذیه لوله، نارسایی تغذیه ای، کاهش وزن سریع و یا بیماری خاصی داشته باشند. سیگار کشیدن ممکن است سبب کاهش سطح خون بیوتین شود.

علائم دیگر عبارتند از: افسردگی، خستگی، توهم و سوزش دست و پا. برخی شواهد وجود دارد که سطح پایین بیوتین می‌تواند منجر به دیابت شود.

موارد استفاده از بیوتن

کمبود بیوتین

مصرف بیوتین می‌تواند به سطح پایین بیوتین خون کمک کند.

 

فواید و مضرات بیوتین

فواید و مضرات بیوتین

ریزش مو

مصرف بیوتین به صورت خوراکی بر اعمال کرم استروئید به پوست ممکن است باعث کاهش ریزش مو شود.

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخن شما را تشکیل می دهد. واضح است که بیوتین، زیرساخت کراتین بدن شما را بهبود می بخشد.

 

مزایای دیگر بیوتین

بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که از سوخت و ساز طبیعی بدن حمایت می‌کند. بیوتین گلوکز کربوهیدرات‌ها را به انرژی برای سوخت بدن تبدیل می‌کند و به اسیدهای آمینه برای انجام فعالیت‌های طبیعی بدن کمک می‌کند.

بیوتین برای موارد زیر نیز موثر است:

  • کاهش التهاب
  • بهبود عملکرد شناختی
  • کمک به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
  • افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد

میزان استفاده توصیه شده درروز

از آنجا که کمبود بیوتین نادر است، میزان مصرفی مشخصی برای آن تعیین نشده است. مقدار توصیه شده به سن، جنسیت و سلامت عمومی بدن مرتبط است. اما عموما برای نوزادان زیر ۳ سال ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم، سنین ۴ تا ۶ سال ۲۵ میکروگرم، سنین ۷ تا ۱۰ سال مقدار ۳۰ میکروگرم و بالای ۱۰ سال مقدار ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم توضیه می‌شود.

زنان باردار و شیرده ممکن است نیاز بیشتری به بیوتین داشته باشند. با پزشک خود در مورد میزان مصرف روزانه مناسب صحبت کنید.

 

فواید و مضرات بیوتین

فواید و مضرات بیوتین

منابع بیوتین

  • جگر و قلوه
  • زرده تخم مرغ
  • آجیل مانند بادام، بادام زمینی و گردو
  • سویا و سایر حبوبات
  • غلات کامل
  • موز
  • گل کلم

گرما می‌تواند اثر بخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین سعی کنید تا حد امکان مواد غذایی خام مصرف کنید.

https://rasisdaroo.com/

https://rasisdaroo.com/

مکمل های بیوتین

اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی بیوتین از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید یا به دنبال دوز بالاتری هستنید می‌توانید از مکمل‌های بیوتین استفاده کنید. مکمل‌های بیوتین به صورت قرص و کپسول در دسترس است.

اما عوارض جانبی جزئی شامل موارد زیر ممکن است رخ دهد:

  • حالت تهوع
  • دل درد
  • اسهال

شما می‌توانید عوارض جانبی را با خوردن مکمل همراه با غذا کاهش دهید. استفاده از مکمل برای همه ضروری نیست، بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.

 

فواید و مضرات بیوتین

فواید و مضرات بیوتین

خطرات و هشدارها بیوتین 

اضافه کردن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما هیچ خطری ندارد. با این حال ممکن است بیوتین با داروهای مصرفی تداخل داشته باشد.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هر بیوتین اضافی در بدن شما از طریق ادرار دفع می‌شود. اگر پس از افزایش مصرف بیوتین خود، بثورات پوستی غیر معمول یا غیر منتظره مشاهده کردید، به پزشک خود مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانه‌ای از مصرف بیش از حد بیوتین است.

 

بخوانید:  بهترین زمان مصرف داروهای تقویتی