Notice: تابع register_sidebar به طورنادرست فراخوانی شد. هیچ id در آرگومان‌های آرایه برای نوار کناری "Moghayese" تنظیم نشده است. پیش‌فرض به "sidebar-4" شد. id را به‌صورت دستی به "sidebar-4" تنظیم نمایید تا این اخطار خاموش شود و محتوای فعلی نوار کناری حفظ شود. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 افزوده شده است.) in /home/rasisdar/public_html/wp-includes/functions.php on line 5831

Notice: تابع register_sidebar به طورنادرست فراخوانی شد. هیچ id در آرگومان‌های آرایه برای نوار کناری "single" تنظیم نشده است. پیش‌فرض به "sidebar-5" شد. id را به‌صورت دستی به "sidebar-5" تنظیم نمایید تا این اخطار خاموش شود و محتوای فعلی نوار کناری حفظ شود. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 افزوده شده است.) in /home/rasisdar/public_html/wp-includes/functions.php on line 5831
» چه میزان لبنیات باید مصرف کنیم؟

چه میزان لبنیات باید مصرف کنیم؟

مجله اینترنتی راسیس دارو

در این مقاله می خواهیم فواید مصرف لبنیات از جمله شیر و همچنین میزان لبنیات لازم برای افراد بر اساس سن و شرایط فیزیکی را خدمتتان ارائه دهیم. پس با مجله سلامتی راسیس دارو همراه باشید!

 

هر فرد بسته به سنی که دارد نیاز به لبنیات متفاوت نسبت به دیگری دارد.

 

هر ایرانی چقدر لبنیات مصرف می کند؟

متاسفانه میزان مصرف شیردر بین ایرانیان بسیار کم است.

مصرف انواع لبنیات از جمله شیر به علت اینکه حاوی ترکیبات بسیار ضروری مانند پروتئین و کلسیم می باشد برای بدن است. شیر یکی از مهمترین منابع غذایی تامین کلسیم  برای  بدن می باشد.

میزان کلسیم موجود در هر لیوان شیر، ۲۴۰ میلی‌گرم است.

با توجه به تنوع محصولات لبنی نسبت به گذشته، هنگام خرید محصولات لبنی با طیف گسترده ای از آنها روبه رو می شویم.

از آنجایی که ویتامین دی به بهبود جذب ویتامین دی کمک زیادی می کند، توصیه ما به مصرف لبنیاتی است که با ویتامین دی غنی هستند.

 

هر فرد باید چقدر لبنیات دریافت کند؟

به طور کلی هر فرد باید روزانه  ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کند.

که بر حسب میزان لبنیات این مقدار باید روزانه حداقل یک لیوان شیر و ۲۰۰ گرم ماست در رژیم غذاییش در نظر گرفته شود.

در افرادی که به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند نیز توصیه می گردد شیر‌های بدون لاکتوز مصرف کنند.

مصرف شیر به صورت جوشانده شده باعث تغییراتی در آرایش پروتئین‌های شیر می گردد.

و باعث می شود هضم  شیر به سختی صورت گیرد در نتیجه افرادی که حساسیت دارند باید تنها شیر گرم شده مصرف می کنند.

 

لازم به ذکر است که  این خانم‌های باردار، شیرده و نوجونان به میزان بیشتری لبنیات احتیاج دارند که میزان مورد نیاز آنها حدود روزانه ۳ تا ۴ لیوان شیر برآورد شده است.

مسئله مهمی که توجه به آن بسیار حائز اهمیت است این است که سایر لبنیات مانند کشک، پنیر، دوغ و ماست نیز نباید فراموش شوند که هر یک منبع خوبی از کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن ما می باشند.

در کودکان مصرف لبنیات را می توان به صورت مصرف روزانه دو لیوان شیر یا یک لیوان شیر به اضافه سه چهارم لیوان ماست در نظر گرفت.

 

کودکان متاسفانه تمایل کمی به مصرف شیر دارند و ترجیح می دهند که شیر را به همراه کاکائو مصرف کنند که این مسئله دو ایراد دارد:

-اضافه شدن کاکائو به شیر باعث اخلال در جذب کلسیم موجود در شیر می‌ شود.

-به علاوه شیر کاکائو ها به علت داشتن طعم بهتر معمولا حاوی شکر زیادی هستند.

 

مجله اینترنتی راسیس دارو

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم در سنین نوجوانی بسیار مهم است، زیرا ذخیره استخوانی غالب بدن در این سنین ایجاد می شود.

مصرف لبنیات در سنین بزرگسالی نیز فواید زیادی به همراه دارند. به عنوان مثال باعث می شوند که فرد طی این دوران کوتاهی قد به میزان کمتری را تجربه کند.

معمولا افراد عادی که به میزان لازم لبنیات که منبع غنی کلسیم است به مصرف قرص کلسیم نیازی پیدا نمی کنند گرچه اکثرا ما ایرانیان دچار کمبود سطح ویتامین دی هستیم.

مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی باید فقط  در صورت صلاح دید پزشک صورت گیرد.

 


((همچنین می توانید اگه دنبال خرید محصولات تقویتی آقایان هستید وارد لینک خرید شوید و با قیمت و مشخصات  دارو ، موارد مصرفی و نقد و بررسی های محصول آشنا شوید ))


 

مصرف چه نوع لبنیاتی برای ما بهتر است؟

بر خلاف تصور بسیاری از افراد شیر کم چرب مواد مغذی کمتری نسبت به شیر پر چرب ندارد.

بالعکس شیری که چربی کمتری دارد حاوی میزان بیشتری کلسیم است و در واقع برای افرادی نیازمند به کلسیم توصیه می گردد از شیر کم چرب استفاده کنند.

مجله اینترنتی راسیس دارو

فواید مصرف لبنیات:

مصرف لبنیات فواید زیادی به همراه دارد که برخی از آنها در زیر آورده شده اند:

-بهبود رشد و تغذیه مو و ناخن

-کمک به کنترل وزن و اندام متناسب 

-بهبود و سرعت بخشیدن به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها

-کمک به پیشگیری از برخی سرطان ها مانند برخی سرطان های گوارشی می کند که علت این مسئله دارا بودن پروبیوتیک ها است. به علاوه به جلوگیری از یبوست نیز کمک می کنند.

-تامین کلسیم مورد نیاز بدن

-ابتلای کمتر به بیماری های قلبی عروقی  

-تنظیم فشار خون

-مصرف لبنیات از جمله شیر به بهبود خلق و خو و بهبود خواب کمک می کند و در جلوگیری از افسردگی نقش دارد.

البته لازم به ذکر است که شیر پرچرب هم فواید خاص خود را دارد. به عنوان مثال به علت داشتن چربی بیشتر، به تامین انرژی و جذب برخی مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می کند.

به همین علت مصرف متعادل این نوع از فراورده لبنی در کودکان و نوجوانان توصیه می گردد.

در خانم ها و بالاخص افراد باردار به علت نیاز بیشتر بدن زن و همچنین اهمیت رشد جنین توصیه اکید به مصرف لبنیات کم چرب می گردد.

 

مجله اینترنتی راسیس دارو

چه زمانی از روز بهتر از شیر بنوشیم؟

زمان توصیه شده شده مصرف شیر یک الی ۲ ساعت پس از مصرف غذا و همچنین نیم ساعت قبل از خواب است و مصرف غذا تداخلی در جذب املاح و مواد مغذی لازم برای بدن نمی گردد.

علت مهم این مسئله این است که در صورت رعایت این فاصله زمانی آهن و سایر املاح مورد نیاز بدن به شکل بهتری جذب می گردند.

 

بهتر است شیر را به چه صورت مصرف کنیم؟

دمای مصرف شیر تفاوت چندانی در روند جذب آن ایجاد نمی کند و فرق چندانی ندارد که شیر به صورت سرد یا گرم مصرف گردد و به افراد توصیه می گردد که بسته به سلیقه فردی و نحوه کارکرد دستگاه گوارششان دمای شیر مصرفی را انتخاب کنند.

 

این مطالب را هم از دست ندهید:

 

نوشیدنی های ورزشی

 

۱۱ ترفند برای خوش هیکل ماندن

نویسنده
Notice: Undefined variable: cause_id in /home/rasisdar/public_html/wp-content/themes/rasisdaroo/single.php on line 28
دکتر امیر ابراهیم افتخاری

Deprecated: تابع WP_Query از نگارش 3.1.0 از رده خارج شده! caller_get_posts تاریخ‌گذشته است. به جای آن از ignore_sticky_posts استفاده نمایید. in /home/rasisdar/public_html/wp-includes/functions.php on line 5663
مطالب مرتبط

  • Notice: Undefined variable: post in /home/rasisdar/public_html/wp-content/themes/rasisdaroo/functions.php on line 64

    Notice: Trying to get property 'ID' of non-object in /home/rasisdar/public_html/wp-content/themes/rasisdaroo/functions.php on line 64

    We’re seeing a major shift in forces. Crypto is taking over the current financial scene and how. And coming in as a one-stop solution for all things crypto, the CryptoMiners have landed in ...


    Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function get_field() in /home/rasisdar/public_html/wp-content/themes/rasisdaroo/single.php:72 Stack trace: #0 /home/rasisdar/public_html/wp-includes/template-loader.php(106): include() #1 /home/rasisdar/public_html/wp-blog-header.php(19): require_once('/home/rasisdar/...') #2 /home/rasisdar/public_html/index.php(248): require('/home/rasisdar/...') #3 {main} thrown in /home/rasisdar/public_html/wp-content/themes/rasisdaroo/single.php on line 72